Oleh Richard Josephson, MD, seperti yang diceritakan kepada Stephanie Watson
Di pertengahan abad ke-20, ada kekhawatiran bahwa penderita penyakit kardiovaskular dapat melukai diri sendiri jika berolahraga. Orang dengan gagal jantung biasanya dikurung di tempat tidur untuk waktu yang lama. Sekarang kita tahu bahwa olahraga bila dilakukan dengan aman tidak merusak jantung. Itu benar-benar dapat melindungi jantung dan menurunkan kemungkinan masalah di masa depan.
Pada kebanyakan orang dengan gagal jantung, gejala utamanya adalah intoleransi olahraga, yang sering digambarkan orang sebagai kelelahan atau sesak napas. Anda mungkin merasa lelah, tidak dapat bekerja, atau kesulitan berjalan di jalan atau di sekitar rumah Anda. Tetap aktif dapat membantu tubuh Anda bekerja lebih baik.
Meskipun Anda dapat mulai berolahraga sendiri, saya tidak merekomendasikannya. Lebih aman bagi penderita gagal jantung untuk berolahraga di tempat di mana mereka dipantau dan didukung selama latihan. Di situlah rehabilitasi jantung dapat membantu.
Apa itu rehabilitasi jantung?
Rehabilitasi jantung adalah program terawasi yang membantu Anda melakukan lebih banyak dan merasa lebih baik saat melakukannya. Ini membantu mengkondisikan tubuh Anda untuk bekerja lebih keras, sehingga Anda dapat melakukan tugas, tugas, dan aktivitas dengan gejala yang jauh lebih sedikit. Ini juga dapat mengurangi kemungkinan Anda pergi ke rumah sakit. Ini juga dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Inti dari program ini adalah terapi berbasis latihan. Itu biasanya latihan aerobik, dengan beberapa latihan ketahanan atau kekuatan. Seringkali fleksibilitas dan keseimbangan juga merupakan bagian darinya. Rehabilitasi jantung juga mencakup nutrisi dan diet, dan menawarkan pendidikan tentang proses dan pengobatan penyakit gagal jantung.
Salah satu hal utama adalah bahwa itu individual. Perbedaan antara mengikuti program rehabilitasi jantung dan melakukan kelas Zumba atau spin di pusat kebugaran setempat adalah bahwa program latihan tersebut disesuaikan untuk Anda. Fitur utama lainnya adalah diawasi dan diarahkan oleh penyedia layanan kesehatan yang berpengetahuan luas.
Pertama, Anda melalui evaluasi untuk memeriksa kemampuan dan keterbatasan Anda. Kemudian staf membuat program individual, dengan beberapa masukan dari Anda.
Tim kesehatan akan mengawasi program Anda, termasuk dokter, perawat, dan ahli fisiologi olahraga, dengan bantuan dari ahli diet dan psikolog atau konselor. Staf akan memantau gejala dan tanda vital Anda seperti tekanan darah, EKG, dan kadar oksigen darah untuk memastikan Anda berolahraga dengan aman.
Ahli jantung atau dokter perawatan primer Anda juga harus dilibatkan. Anda harus mendapatkan perintah dari salah satu dokter Anda untuk ikut serta dalam program rehabilitasi jantung, dan mereka mungkin memantau kemajuan Anda saat Anda mengikutinya.
Jenis olahraga apa yang terbaik untuk penderita gagal jantung?
Latihan aerobik adalah dasar dari aktivitas fisik untuk gagal jantung. Itu termasuk segala jenis olahraga yang membuat jantung Anda terpompa dan membuat tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen. Ini biasanya melibatkan penggunaan kelompok otot besar seperti lengan dan kaki bagian atas.
Berenang, berjalan, atau mengendarai sepeda semuanya dihitung sebagai latihan aerobik. Ini adalah tambahan yang bagus untuk sesi rehabilitasi jantung Anda, dan Anda dapat melanjutkannya setelah Anda menyelesaikan program Anda. Lakukan jenis apa pun yang paling Anda sukai, sehingga Anda tahu bahwa Anda akan terus melakukannya dalam jangka panjang.
Jenis olahraga lain juga bisa bermanfaat, termasuk latihan kekuatan. Yoga dan tai chi membantu keseimbangan dan fleksibilitas. Mereka juga bisa sangat menenangkan.
Seberapa sering Anda harus berolahraga, dan untuk berapa lama?
Untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, Anda ingin berolahraga setidaknya 20 menit sehari, 3 sampai 4 hari seminggu. Meskipun lebih banyak olahraga mungkin lebih baik, mungkin tidak banyak manfaatnya melebihi 60 menit sehari. Jika Anda memang ingin menghabiskan satu jam berolahraga, Anda bisa melakukan aerobik selama 45 menit dan latihan kekuatan atau latihan kelenturan selama 15 menit.
Orang yang baru memulai mungkin hanya bisa berolahraga selama 5 menit dalam sekali waktu. Tidak apa-apa. Lakukan olahraga 5 menit, istirahat, lalu lakukan olahraga 5 menit lagi. Pada akhirnya Anda dapat menargetkan 20 menit penuh.
Sebagian besar program rehabilitasi jantung terjadi tiga kali seminggu selama beberapa bulan, dengan total sekitar 36 sesi. Seiring waktu, intensitas latihan meningkat secara bertahap, yang penting untuk membantu jantung bekerja lebih baik. Jika Anda berjalan di atas treadmill untuk jumlah waktu yang sama dan pengaturan yang sama selama bertahun-tahun, Anda tidak akan pernah menjadi lebih bugar.
Siapa yang tidak boleh berolahraga?
Jika Anda hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur atau berjalan di sekitar ruangan tanpa bantuan alat bantu jalan, Anda bukanlah kandidat yang baik untuk berolahraga atau rehabilitasi jantung. Itu tidak berarti Anda tidak akan pernah bisa berolahraga. Anda dapat melakukan terapi fisik selama beberapa minggu untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan kemampuan berjalan. Setelah Anda merasa lebih kuat, barulah Anda dapat mendaftar di rehabilitasi jantung.
Gejala apa yang harus membuat saya berhenti berolahraga?
Jika Anda merasa lelah atau sesak napas pada tingkat latihan yang sangat rendah, itu harus menjadi tanda bahaya. Misalnya, jika Anda biasanya berolahraga selama 10 menit, dan sekarang Anda sesak napas setelah 2 menit, beri tahu dokter atau ahli fisiologi olahraga Anda.
Gejala yang lebih berbahaya adalah hal-hal seperti pusing atau pusing, tekanan atau nyeri dada, dan detak jantung yang tidak teratur. Program rehabilitasi kardiovaskular harus memantau gejala-gejala semacam itu. Jika staf memeriksa tekanan darah, detak jantung, dan kadar oksigen Anda dan menemukan bahwa pengukuran Anda baik-baik saja, Anda seharusnya dapat terus berolahraga.
