Oleh Bouba Diemé seperti yang diceritakan kepada Keri Wiginton
Saya mulai mengalami batuk dan nyeri dada yang entah dari mana. Latihan menjadi jauh lebih sulit. Saya berusia 26 tahun dan menjalankan kamp pelatihan kebugaran, jadi saya relatif bugar. Tapi suatu hari, saya tidak bisa mengikuti grup selama lari pemanasan.
Itu tahun 2012, ketika saya mengetahui bahwa saya menderita kardiomiopati dilatasi. Itu berarti jantung saya lebih besar dari biasanya dan tidak memompa darah dengan baik. Itu menyebabkan gagal jantung kongestif lanjut. Belakangan, dokter saya memberi tahu bahwa kondisi jantung saya — kardiomiopati non-pemadatan ventrikel kiri (LVNC) — adalah bawaan.
Diagnosis saya mengejutkan. Tetapi pola pikir saya berubah ketika saya mengetahui bahwa saya dilahirkan dengan masalah jantung. Saya tidak pernah hidup dengan penyakit jantung selama 3 tahun. Saya telah hidup dengan itu sepanjang hidup saya. Saat itulah saya berhenti melawan kondisi saya dan belajar menerimanya.
Begini caranya.
Menemukan Ketenanganku
Saya perlu menyesuaikan diri dengan pengobatan saya, tentu saja. Tapi tantangan nyata pertama saya adalah mental. Saya muda. Saya punya rencana dan ide besar. Dan diagnosis saya terasa seperti saya menghadapi kematian.
Kemandirian datang secara alami kepada saya, jadi saya mencoba untuk berkumpul kembali dalam diri saya. Saya akan diam ketika saya stres atau lelah. Saya harus belajar untuk membagikan apa yang sedang terjadi, yang merupakan tantangan. Saya terbiasa menjadi orang yang membantu orang lain. Terkadang saya tidak membutuhkan siapa pun untuk melakukan apa pun untuk saya. Tetapi penting bagi keluarga saya atau orang lain untuk mengetahui mengapa saya membutuhkan ruang atau istirahat.
Saya juga harus belajar bagaimana mengatakan tidak pada diri saya sendiri. Tidak apa-apa untuk berada di kepala saya sesekali. Tetapi ada saatnya saya harus memaksakan diri untuk bangun dari tempat tidur, bersosialisasi, berteman, dan menjadi bagian dari komunitas. Belakangan, saya menyadari hal-hal itu membuat saya lebih bahagia.
Dua terapis saya juga sangat membantu. Saya melihat seorang pekerja sosial dari rumah sakit, yang mengajari saya bagaimana membingkai ulang hidup dengan penyakit kronis. Dan saya bertemu dengan seorang konselor kulit hitam, yang membantu saya dari sudut pandang budaya.
Saya juga Muslim, dan saya mencoba untuk berdoa sekali sehari. Selain itu, saya melakukan banyak meditasi terbimbing. Saya akan melakukan sesi di pagi hari dan sebelum saya tidur di malam hari. Saya akan mengambil waktu sejenak di tengah hari jika perlu.
Tujuan saya adalah menjaga tingkat stres saya tetap rendah, itulah sebabnya saya sering melakukan mediasi. Namun saat saya kewalahan, alat dan kebiasaan yang telah saya pelajari — melalui terapi dan meditasi — muncul secara alami. Ini hampir refleks.
Rutin Latihan Baru
Awalnya, saya masih ingin melakukan hal-hal seperti bermain sepak bola dengan teman-teman saya. Tapi kemudian saya akan lelah untuk sisa hari itu. Salah satu gejala terbesar saya adalah energi rendah, jadi naik turun ini tidak berhasil. Tetapi saya ingin tetap bugar secara fisik. Dan bukan hanya untuk tubuhku. Olahraga adalah cara yang baik untuk meredakan stres dan dekompresi.
Saya belajar berolahraga dengan aman dengan pelatih pribadi. Mereka mengajari saya cara berolahraga dengan cara yang lebih stabil. Misalnya, saya mulai membentuk otot dengan melakukan lebih banyak repetisi dengan beban ringan, bukan angkat berat. Dalam kasus saya, pendekatan semacam ini membantu. Energiku mulai kembali.
Seperti inilah aktivitas fisik saya hari ini:
Saya berolahraga secara teratur. Saya mencoba melakukan latihan kekuatan 30 hingga 60 menit dua kali seminggu. Dan saya menargetkan 8.000 hingga 10.000 langkah sehari. Tapi saya mencampuradukkan aktivitas aerobik saya, jadi saya tidak bosan.
Untuk cardio, saya mungkin:
- Berjalan di sepanjang sungai
- Mengendarai sepeda saya di dalam atau di luar ruangan
- Berjalan di sekitar ruang bawah tanah saya
- Gunakan treadmill di rumah saya — yang paling tidak saya sukai
Saya mengukur dan melacak aktivitas saya. Ini membantu saya mencapai tujuan saya dan tetap dalam batas fisik saya. Saya menggunakan pelacak kebugaran yang dapat dikenakan. Tapi Anda bisa menggunakan ponsel Anda.
Saya menetapkan tujuan yang realistis. Ketika saya sangat sakit, tidak masuk akal untuk berjalan 30 menit sehari. Sebaliknya, saya akan berjalan naik dan turun tangga. Lalu aku akan beristirahat. Saya perlu memberi waktu pada tubuh saya untuk sembuh. Ketika saya menjadi lebih baik, saya menambahkan lebih banyak aktivitas – mungkin saya akan mengisi mesin pencuci piring Dan naik turun tangga beberapa kali.
Saya menggunakan pelajaran rehabilitasi jantung saya. Saya mempelajari zona aman saya. Dan suatu hari, terapis fisik menunjukkan bahwa saya menahan napas saat melakukan latihan tertentu. Itu adalah hal-hal yang perlu saya perhatikan, dan pembinaan membantu.
Saya melakukan kegiatan kelompok. Saya menantang diri saya sendiri dengan seni bela diri. Kami bertemu dua kali seminggu. Kelas membantu saya memahami stamina saya dan membantu fleksibilitas saya.
Perubahan Nutrisi
Saya tidak pernah minum alkohol atau merokok. Dan saya tidak terlalu suka jus, soda, atau kafein. Tetapi saya ingin menjadi sesehat mungkin. Saya menghubungi ahli gizi untuk menemukan cara terbaik untuk mendekati kondisi saya.
Hal pertama yang saya pelajari adalah mengurangi garam. Untungnya, itu tidak sulit bagi saya. Saya tidak melakukan diet rendah garam, tetapi saya berhenti menambahkan natrium ekstra ke makanan saya. Dan saya mencoba meminimalkan berapa banyak saya makan di luar.
Sekarang, saya mendapatkan makanan medis yang dikirimkan setiap minggu. Saya juga menyimpan barang-barang penting lainnya. Itu termasuk banyak buah dan sayuran, bersama dengan telur, oatmeal atau muesli, atau bahan yang menyehatkan jantung untuk sandwich. Dan saya tidak melewatkan makan karena saya tidak ingin terlalu lapar. Sebagai permulaan, saat itulah Anda tidak bisa berpikir jernih. Tapi itu juga saat Anda akhirnya makan apa pun yang bisa Anda temukan.
Berapa banyak air yang saya minum juga penting. Saya mengukurnya. Setiap orang berbeda, tapi batas saya sekitar 84 ons sehari. Selama hari-hari panas, tim perawatan kesehatan saya mengatakan saya harus minum lebih banyak. Saya mungkin naik menjadi sekitar 105 ons sehari.
Saya tetap berpegang pada pola makan sehat saya sebanyak mungkin, dan saya sering menghindari tambahan gula atau garam. Itu memberi saya ruang untuk makanan yang kurang sehat — makanan cepat saji, cokelat, kue — dan saya tidak terlalu khawatir saat berbelanja secara royal.
Maju
Ada saat ketika saya tidak yakin apa yang menyebabkan masalah jantung saya. Saya merasa bersalah karena mungkin saya telah melakukan sesuatu yang salah. Tetapi otot jantung saya tidak pernah benar-benar terbentuk dengan cara yang benar. Tidak mungkin bagi saya untuk menjadi lebih baik secara fisik. Aku masih dalam daftar untuk transplantasi jantung. Tapi saat ini, saya hidup dengan alat bantu ventrikel kiri (LVAD).
Seiring dengan LVAD saya, perubahan gaya hidup saya telah meningkatkan energi dan suasana hati saya. Ketika saya merasa baik — secara mental, fisik, dan spiritual — saya dapat menjaga anak-anak saya dan menjadi suami dan saudara yang lebih baik.
Saya juga melakukan panggilan dua mingguan dengan orang-orang di komunitas penyakit jantung. Kami berbicara tentang bagaimana rasanya hidup secara pribadi dengan kondisi jantung atau memiliki anggota keluarga atau teman yang memilikinya. Terkadang ada air mata. Tapi ada juga tawa dan bahkan nyanyian. Saat-saat itu mengingatkan kita bahwa kita lebih dari sekadar pasien. Kami di sini untuk saling membantu menyembuhkan.
Keluaran HKPengeluaran HKData HK
