Saya pernah, sebagai pelatih, diberitahu oleh seorang wartawan veteran bahawa jika saya pernah ditanya soalan klasik “Apa yang anda fikir membuat seorang wartawan yang baik?” soalan dalam temu duga kerja, hanya ada satu jawapan yang betul: paranoia.
Saya mengaku agak bingung pada masa itu, tetapi 10 tahun kemudian, saya faham. Saya tidak digalakkan untuk berkeliling membayangkan bahawa semua orang ingin mendapatkan saya. Sebaliknya, saya diingatkan tentang tanggungjawab seorang wartawan untuk menerbitkan maklumat yang tepat dan adil. Ia adalah amaran terhadap sikap berpuas hati. Satu dorongan, jika anda suka, untuk menahan sedikit kebimbangan lama yang baik.
Dia tidak perlu terlalu risau tentang saya: Saya agak biasa dengan azimat yang mempercepatkan nadi, memendekkan nafas, yang merangkumi kerja saya. Tetapi dia juga menggunakan idea bahawa badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjuk kepada: kebimbangan bukanlah sesuatu yang kita boleh atau harus sentiasa cuba untuk menghapuskan sepenuhnya, dan bahawa kita sebenarnya memerlukan sedikit daripadanya untuk menunjukkan prestasi yang baik, malah untuk membantu. kita menjalani kehidupan yang bahagia dan memuaskan.
Sudah tentu, harus dikatakan bahawa di luar titik tertentu kebimbangan boleh menjadi melemahkan, dan campur tangan klinikal diperlukan untuk menangani gangguan kecemasan yang serius. Tetapi kita seolah-olah hidup dalam masyarakat yang semakin bimbang tentang kewujudan kebimbangan.
Ia adalah tema minggu kesedaran kesihatan mental minggu lepas, yang dikendalikan oleh Yayasan Kesihatan Mental. Pada halaman “statistik kebimbangan” yayasan kami diberitahu bahawa pada 2022-2023, 37 peratus wanita dan 30 peratus lelaki di Great Britain melaporkan tahap kebimbangan yang tinggi, masing-masing meningkat daripada 22 peratus dan 18 peratus dari 2012 hingga 2015 — peningkatan yang sering dikaitkan dengan peningkatan penggunaan media sosial, serta kebimbangan tentang ancaman luar daripada perubahan iklim, AI dan wabak. Di atas statistik, terdapat amaran: “Kandungan ini menyebut kebimbangan, yang mungkin dicetuskan oleh sesetengah orang.”
Tetapi bagaimana jika sebahagian daripada masalahnya ialah kita memikirkan tentang kebimbangan dengan cara yang salah? Satu kajian yang diterbitkan dalam Emotion, jurnal yang disemak rakan sebaya, pada bulan Mac mendapati bahawa menilai emosi sebagai positif atau negatif mungkin mempunyai implikasi penting untuk kesejahteraan kita.
“Kebimbangan meta – kebimbangan tentang kebimbangan – adalah perkara yang memusnahkan kita,” Tracy Dennis-Tiwary, ahli psikologi klinikal dan pengarang Masa Depan: Mengapa Kebimbangan Baik Untuk Anda (Walaupun Terasa Buruk), beritahu saya. “Itulah sebabnya kita mengalami krisis kesihatan mental ini sekarang. Kami bercakap mengenainya secara tidak betul.”
Dennis-Tiwary mengatakan bahawa daripada cuba mengelakkan kebimbangan, kita harus menghadapinya untuk membina kemahiran dan daya tahan emosi yang membantu kita menguruskannya. Selanjutnya, dengan membingkainya secara negatif, kami terlepas peluang untuk memanfaatkan lebih banyak ciri positif yang boleh dibawanya: kewaspadaan, tumpuan, motivasi dan cetusan tenaga yang boleh membantu kami melakukan yang terbaik.
Jika kita tidak selalu membingkainya sebagai negatif, kita boleh mengalami apa yang sesetengah ahli sains saraf panggil “kebimbangan yang baik”. “Kebimbangan yang baik adalah situasional, terhad masa dan sangat memotivasikan,” Morra Aarons-Mele, pengarang Pencapai yang Cemas: Tukar Ketakutan Terbesar Anda Menjadi Kuasa Besar Kepimpinan Anda, beritahu saya. “Kebimbangan yang kami perlukan untuk melakukan perkara yang hebat, dan selalunya kebimbangan yang kami rasa kerana kami mengambil berat, kerana kami dilaburkan secara emosi dalam keputusan itu, kerana kami mahu menjadi cemerlang. Kerana kami sangat takut, kami akan melakukannya.”
Semua itu sangat baik, anda mungkin fikir, tetapi memandangkan bagaimana perasaan cemas yang melumpuhkan, bagaimanakah kita boleh memanfaatkan kepelbagaian yang “baik” apabila kita berada dalam cengkaman seramnya? Salah satu cara adalah dengan bertindak balas secara fisiologi: melakukan senaman pernafasan yang memberitahu kita bahawa kita selamat dengan merangsang sistem saraf parasimpatetik, atau melakukan aktiviti fizikal, yang membebaskan endorfin dan serotonin yang menyenangkan.
Tetapi teknik lain ialah sesuatu yang ahli psikologi Harvard Business School Alison Wood Brooks telah memanggil “penilaian semula kebimbangan”. Apabila kita berasa cemas, badan dan otak kita berada dalam keadaan peningkatan rangsangan dan kewaspadaan yang serupa dengan – dan kadangkala tidak dapat dibezakan daripada – keseronokan. Degupan jantung kita semakin laju, adrenalin melonjak dan kita bersedia untuk bertindak. Penyelidikan Brooks mencadangkan bahawa merangka semula kebimbangan dengan tweak mudah — seperti mengatakan “Saya berasa teruja” dan bukannya “Saya berasa cemas” — boleh menjadi sangat berkesan.
Sudah tentu, apabila kebimbangan telah mencapai tahap yang sukar untuk menjalani kehidupan seharian, teknik sedemikian mungkin tidak mencukupi. Tetapi jika kita mengalaminya pada tahap yang lebih sederhana, kita harus cuba melihatnya seperti apa: emosi manusia yang normal dan sihat yang bergantung kepada kemandirian kita sebagai spesies. Jika anda tidak pernah cemas, anda mungkin tidak bernyawa.
jemima.kelly@ft.com
