13 Maret 2023 — Ini hari Senin pagi, dan pikiran untuk memulai minggu kerja lagi sangat menarik bagi Anda. Anda berjalan dengan susah payah ke meja Anda, memaksakan diri untuk menyelesaikan beberapa tugas monoton, lalu makan siang lebih awal – dan panjang – karena apa gunanya melakukan lebih dari yang seharusnya?
Apakah itu terdengar seperti Anda? Jika demikian, Anda mungkin berurusan dengan “kerusakan”. Itu bisa terjadi ketika Anda menjadi tidak puas dengan pekerjaan Anda, dan secara bertahap mulai mengikis kinerja Anda karena Anda tidak cukup peduli untuk melakukan yang terbaik lagi.
Rasa ketidakpuasan yang ditimbulkan oleh karat dapat dimulai dari apa yang Anda anggap negatif dari atasan Anda atau dari kurangnya tantangan atau peluang.
“Mungkin Anda tidak memiliki banyak hal yang harus dilakukan dalam pekerjaan Anda, atau Anda merasa apa yang Anda lakukan tidak penting atau tidak kreatif,” kata Christopher Combs, PhD, profesor psikiatri klinis dan ilmu perilaku di Sekolah Lewis Katz Universitas Temple. Kedokteran di Philadelphia. “Beberapa perusahaan sama sekali tidak tertarik untuk membantu karyawan mereka berkembang; mereka hanya mempekerjakan orang untuk melaksanakan tugas agar perusahaan terus maju.”
Berkarat adalah fenomena umum di tenaga kerja AS. Menurut a Survei Gallup 2023, 18% pekerja AS melaporkan merasa “secara aktif terlepas” dari pekerjaan mereka. Masalah kepuasan kerja dan kesehatan mental begitu memprihatinkan sehingga US Surgeon General baru-baru ini mengeluarkan a laporan di atasnya. Laporan tersebut menguraikan kerangka kerja untuk kesehatan mental dan kesejahteraan yang optimal; satu segmen kunci secara khusus menemukan bahwa mengetahui bahwa Anda penting di tempat kerja menurunkan stres.
Pandemi COVID-19 juga memiliki kaitan yang kuat dengan masalah tersebut. Baru belajar dari University of Washington School of Medicine menemukan bahwa 51% pekerja yang disurvei mengatakan bahwa stres terkait COVID di tempat kerja membuat kualitas pekerjaan mereka menurun, dan mereka merasa lelah secara emosional, kurang menikmati pekerjaan mereka, dan merasa kurang memiliki rasa pribadi. prestasi pada pekerjaan. Skala besar lainnya baru-baru ini belajar menemukan bahwa pandemi menyebabkan pekerja takut tertular virus hingga mereka mengalami penurunan kepuasan kerja. Secara keseluruhan, kondisi kerja yang penuh tekanan dapat secara signifikan memengaruhi keadaan emosi dan kinerja karyawan.
Apa Gejala Rust Out?
Merayap ketidaktertarikan pada pekerjaan Anda adalah nomor satu.
“Tanda-tandanya bisa termasuk merasa tidak terlibat,” kata Combs. “Anda mungkin mendapati diri Anda sering menjelajahi web daripada bekerja. Begitu karat merembes ke dalam kehidupan pribadi Anda, Anda mungkin mengasingkan diri – Anda merasa ingin menjadi kurang sosial. Anda pasti ingin tinggal di rumah dan menonton pesta daripada bertemu teman, atau tidur — tidur menjadi pelarian.”
Dan perubahan suasana hati semacam ini bisa dengan cepat menjadi kebiasaan.
“Kuncinya adalah mencari perubahan dalam pola tidur, makan, dan sosialisasi pribadi selama periode waktu tertentu, seperti satu atau dua minggu. Apakah Anda dapat bangkit kembali setelah tidur malam atau setelah jalan cepat?” kata Amy Cooper Hakim, PhD, pakar tempat kerja dan konsultan manajemen di Boca Raton, FL, dan penulis Bekerja Dengan Orang Sulit. Jika jawabannya tidak, itu indikasi yang jelas dari karat.
Anda mungkin juga mengalami gejala fisik, seperti sakit kepala dan sakit perut.
“Kamu tidak benar-benar merasa sedih, kamu hanya merasa ‘bla’ secara bertahap,” kata Combs.
Apa Bedanya Job Rust Out dan Job Burnout?
Meskipun habis terbakar juga dapat menyebabkan perasaan kelelahan emosional, yang disebabkan karena bekerja terlalu keras atau terlalu lama. Rust out menyerang jiwa Anda karena Anda tidak cukup terlibat dalam apa yang Anda lakukan. Anda juga mungkin tidak merasa dihargai atas pekerjaan yang berhasil Anda sumbangkan.
“Berkarat terkait dengan ‘berhenti diam-diam,'” kata Combs. “Anda mungkin berpikir, ‘Berapa pekerjaan paling sedikit yang harus saya lakukan untuk mendapatkan bayaran?’”
Karat dan kelelahan bisa membuat Anda merasa diremehkan, yang bisa merusak harga diri Anda.
“Salah satu tandanya adalah tidak merasa bahwa pekerjaan yang Anda lakukan memiliki arti,” kata Larissa Barber, PhD, profesor psikologi di Sekolah Tinggi Ilmu Pengetahuan San Diego State University. “Anda mempertanyakan apakah pekerjaan yang Anda lakukan benar-benar penting atau berdampak. Anda mungkin juga merasa tidak berdaya tentang cara meningkatkan atau melakukan perubahan. Anda mungkin berpikir Anda tidak lagi memiliki kemampuan untuk melakukan pekerjaan Anda dengan baik, atau bahkan mempelajari keterampilan baru yang Anda butuhkan untuk berhasil.
Bisakah Rust Out Berubah Menjadi Depresi?
Jika sulit untuk fokus karena Anda merenungkan betapa tidak bahagianya Anda di tempat kerja, perhatikan.
“Masalah yang terus-menerus dalam berkonsentrasi dan membuat keputusan sederhana dapat menunjukkan bahwa Anda mengalami sesuatu di luar pelepasan jangka pendek,” kata Cathleen Swody, PhD, seorang psikolog organisasi dan asisten profesor manajemen di Fakultas Bisnis Universitas Connecticut di Storrs, CT.
Dan jika karat tidak diatasi, rekan kerja dan penyelia Anda akan melihat perubahan dalam performa kerja Anda.
Swody mengatakan tanda kunci bahwa sudah waktunya untuk dukungan profesional, seperti terapis berlisensi, adalah jika perasaan negatif menghalangi fungsi sehari-hari.
Mungkin membantu untuk mencoba perawatan diri pada waktu istirahat Anda. Nikmati mandi air panas yang lama atau nikmati makanan enak, dan lihat apakah itu mengisi ulang baterai Anda.
“Jika Anda tidak bertindak atau merasa seperti biasanya setelah hari akhir pekan yang malas, atau jika Anda tidak dapat tiba di kantor tepat waktu, atau Anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan seperti biasanya, maka mungkin tepat untuk mendapatkan bantuan,” kata Cooper Hakim. “Kadang-kadang, hanya berbicara dengan ahli kesehatan mental dapat mengurangi perasaan terasing dan kesepian.”
Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengatasi Karat di Pekerjaan?
Pertama, bangkitkan kembali gairah pribadi Anda. Cobalah hobi baru di rumah, yang mungkin membantu Anda merasakan kegembiraan yang mungkin dapat Anda transfer ke kehidupan kerja Anda. Kemudian, buat daftar tiga cara yang menurut Anda dapat menyumbangkan sesuatu yang segar untuk perusahaan Anda.
Combs menyarankan untuk berbicara dengan manajer Anda untuk mengetahui apakah Anda dapat merotasi tanggung jawab atau apakah Anda dapat melakukan pekerjaan yang lebih menarik bagi Anda. Mengikuti kursus, baik melalui perusahaan Anda atau sendiri, juga dapat mengatur ulang motivasi Anda.
“Jika Anda merasa mandek, kembangkan lebih lanjut keahlian Anda,” lanjut Combs. Ini juga dapat membantu Anda menemukan pekerjaan lain jika Anda memilih untuk memulai dari awal.
Intinya: Anda bisa menaklukkan karat.
“Orang-orang yang berkembang di tempat kerja merasa energik dan bersemangat,” kata Barber. “Jadilah proaktif tentang apa yang benar-benar Anda inginkan, dan Anda dapat menikmati karier Anda dan mencapai lebih dari sebelumnya.”
